nogi suwnica

PIĄTEK 23.04.2021 DT NOGI dzisiaj wleciały porządnie i dobrze skatowane :-D Dzisiaj dzień wyższych WW to może troszkę ruszą do przodu CARDIO: wieczorem 25min rowerka DT - LEGS 1. suwnica jednonóż 3S 15-12 tempo 2-1-2-1 2. wyprosty siedząc 3S 15-12 3-1-3-1 3. wykroki suwnica Smitha 3S 15-12 4. hack-squat 3S 15-12 3-1-3-1 5. uginanie stojąc [...]

[...] w adidasach a nie plaskich trampkach- latwiej bylo wstac. zrobilam 5 powtorzen w sumie ale ostatnie to bylo juz podnoszenie ciezaru kolanami wiec odpuscilam 2a. suwnica nogi neutralnie 80kg x 13 90kg x 10 100kg x 9 100kg x 10 -ledwo 2b. bulgar z ciezarkami po 3kg: 8x prawa/4x lewa 6x lewa/ 4 x prawa - jakas masakra wiec postanowilam reszte [...]

[...] wiedzialam ze nie ma co dokladac dalej bo raczej by mnie zlozylo w pol %-) 30kg x 11 - juz po drugiej serii myslalam ze prostowniki z krzyza same wyskocza :)) a potem juz mi nogi drzaly 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 (8+2) 3. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 20 - palilo jak [...]

No dobra! Jak to po OFF day bywa trzeba było zrobić nogi. Na moje szczęście wypadł mi HC dzisiaj więc od rana z węglami w każdym posiłku. Trening sam w sobie nie byl dla mnie męczący jakiś dzisiaj mimo, że o godzinie 11 w pracy już biłem głową o posadzkę tak mi się spać chciało. Pokręciłem się, wypiłem z litr wody, wziałem za robotę i przeszło :D [...]

[...] sens wychodzić. Nie mam parcia na medale , tym bardziej że mam wesele dzień przed i pewnie będzie ciężko się ogarnąć. Jutro jadę do Emila to uzgodnimy wszystko. Póki co nogi z wczoraj: 1. Suwnica R15 https://youtu.be/4yyc6J8yWEM 2a. Prostowanie siedząc 25/20/15/15/15 2b. SQ z piłką 25/29/15/15/15 3. Wykroki 3x15 4. Uginanie jednonoz 4x15 5. [...]

[...] (cwiczenie na prostowniki) 4x20 - szrugsy hantlami 3x8-12 - 3 cwiczenia na brzuch SOBOTA : Nogi (niestety mam dwie sruby w kostce co uniemozliwia mi inne cwiczenia na nogi) - prostowanie nog na maszynie 4x12 - zginanie nog na maszynie 4x12 Przedramie - 3 cwiczenia na przedramie - aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) [...]

[...] Trening: I. siłowy: 1) przysiad tylni -> 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 2) RDL -> 35.5kg x10/ 38kg x10/ 40.5x10/ 45.5 x8/ 50.5 x8* 3) suwnica - nogi szeroko i wysoko -> 60kg x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10 4) prostowanie nóg w siadzie na maszynie -> 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg 5) uginanie nóg w siadzie na [...]

[...] Ogółem: 1728 kcal B: 178.6 W: 108.2 T: 62.1 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s94.html#post9 I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 60kg x15/ 70kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10/ 110kg x10 progres 10kg 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg strasznie ciężko, chociaż ciężar ten sam, co [...]

[...] spotkać piątek - 29.10.2010 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s97.html#post6 -> rozgrzewka orbi 5min 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 40kg x10/ 60kg x10/ 80kg x10/ 100kg x10/ 120kg x10 progres 10kg. Ale mnie tyłek palił 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg straaaaasznie ciężko. [...]

[...] jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 16kg x3 18kg x0.5 16kg x1 18kg chwilowo nie do przeskoczenia 2. zarzut jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 14kg x3 16kg x3 3a. suwnica pozioma, nogi szeroko wysoko 4x10: 50kg x10 70kg x10 90kg x10 110kg x10 130kg x0 120kg x10 120kg to chwilowo mój max na serie, 130 nie chciała sie nawet ruszyć 3b. wznosy bioder na [...]

[...] górnego do klatki w odchyleniu 45st. 1x30: 25kg 3a) odwodziciele (fotel) 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 3b) przywodziciele (fotel) 4x10: 50kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg 4) suwnica nogi szeroko wysoko 1x100: 30kg z kilkoma przerwami - myślałam, że mi rozerwie tyłek i czworogłowe 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10/ 7kg x10/ 8kg x8 [...]

29.12.2010 - dzień 3 Trening siłowy: 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 w ostatniej serii już odgłosy sypialniane® próbowałam zrobić podejście pod 130kg, ale cholerstwo nawet nie drgnęło 2) MC sumo 3x15: 30.5kg x15 35.5kg x15 40.5kg x15 niby leszczarski ciężar, a ciężko... 3) box [...]

[...] Omega3, Ginkoflav forte 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s123.html#post4 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130 nadal nie do ruszenia 2) MC sumo 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 ciężko 3) box squat [...]

[...] Omega3, Ginkoflav forte 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s125.html#post8 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130 nadal nie do ruszenia mój kolega stwierdził, że blokade mam w głowie, nie w mięśniach 2) MC [...]

[...] 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s128.html#post10 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 zamyśliłam sie i tak mi sie dokładało i dokładało i nagle sie [...]

[...] 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s133.html#post4 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x10 70kg x10 100kg x10 serie zasadnicze: 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 przy 140 zaczęły mnie kolana boleć. ogólnie idzie mi to [...]

04.02.2011 - dzień któryś tam Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s136.html#post1 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x10 70kg x10 100kg x10 serie zasadnicze: 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / w ostatniej serii chyba ze 3 pit-stopy 3) [...]

[...] :/ ) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg (ostatnia seria cięęęężko...) 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg (masakra @-|) 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120kg (musiałam w ostatniej serii przesunąć siodełko ząbek w góre, bo nie mogłam wyrwać tej 120tki @-) ) 4) wspięcia na palce ze [...]

[...] 20 Wtorek Nogi 1.Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2.Suwnica 3x 15 3.Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4.Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5.Odwodzenie nogi w tył 4x15 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce w siadzie 5x 10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max [...]

Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]